第一章 健身基本法(2/2)
“第三种叫山羊挺身,就是靠在罗马椅上,双足固定,上身前屈。”
“最后一种就是健身的三大王牌动作之一――硬拉了。硬拉分直腿和曲腿两种,前者更侧重于大腿后侧股二头肌的锻炼拉伸、后者则是锻炼竖脊肌的有效动作,单难度也是最大的。”姚禹话刚说完,陈益就兴冲冲地拿着杠铃,准备一步到位的开始硬拉了。
“傻啊!”
姚禹上前就是一巴掌盖他后脑勺上:“没听我说这硬拉是难度最大的,你这一点基础都没有就开始硬拉,嫌死得不够快吗?”
“呵呵!”
陈益摸着后脑勺有点不好意思地说道:“教练,我这不是想着可以快点提升嘛!”
“健身一定要循序渐进,不要贪快,基础没打好,姿势不标准,受伤的只能是你自己。”
“你先从最简单的反弓式开始吧!”
陈益趴在地上的时候就发现自己的肚子还是有点大,圆滚滚的肚子成为了最突出的支点,整个人就好似跷跷板一般,前后晃动。
他咬牙保持着平衡,四肢伸直,竖脊肌发力,同时抬离地面。
做没两下,就是一股酸爽从后腰背处传来。
陈益有点忍不住了,四肢的动作越发的快了起来。
姚禹回过头一看,忍不住了。
他走上前,踢了踢陈益那肥硕的屁股上:“慢一点。”
“还记得我教过你们的健身基本原则吗?”
姚禹转头看着几个正在挥汗如雨的胖子问道。
“腰背挺直、动作要慢、巅峰收缩,意念集中。”黄金伟抢答道。
“嗯!记得挺熟悉啊,但你们是怎么做的?”
闻言,陈益的动作开始慢了下来,四肢伸到最顶点的时候也咬牙坚持着,停上一秒钟,虽然这么做的事情整个人全身上下都在抖,没两下整个人就趴在地上,移动不动,爬都爬不起来了。
“只要你能坚持下去,一周你就能感受到腰力产生明显变化了。”姚禹鼓励道。
“这个月,你们的锻炼表现都还不错,接下来咱们就换个场地,明天咱们去海边游泳,游泳也是一种很好的有氧活动,对于减脂有很大效果。”
他看着几个胖子一个月下来至少都瘦了一圈的身形说道:“记得去买新泳裤啊,我估计你们以前的泳衣泳裤都不合身了。”
感谢lao张bcdfg的588赏,还有各位书友的雷霆雨露。
周日下午的时候,本来已经掉下了新人打赏排行榜了,没想到晚上一看,有出现在了最后一名,感恩。
居然出现一个舵主了,要不要啊!会写死老实我的。好吧,加更三章,本周搞定。
这章补昨天的。
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