第125章 程英教武松八极拳（1/2）

这时只见程英一边按照自己所学，练起了自己的八极拳；一边嘴里念叨着：

—、八极四郎宽拳歌诀（拳谱）

四郎宽拳不轻传，得其秘谱需有缘；

只是有缘还不够，功夫上身须苦练；

无极起势双羊顶，抱拳请示礼当先；

摇膀晃胯盘打式，上步迭手左右翻；

回身撩打挂耳手，拳落定梁锁下盘；

点裆跃步三点手，亮翅前后兼顾盼；

提膝推掌顶肘式，提膝炮式戳阳连；

跪步架打抹眉掌，翻砸撑拳左右按；

下冲顶肘迭手推，晃膀搡捶挂踏拳；

顶肘侧踹双撑掌，刁手云捶式子连；

金龙合口双臂索，怀抱婴儿肘外翻；

顶肘挂踏横向斩，勾手推掌接小缠；

云捶挂踏顶肘式，撩阴摘盔架打拳；

踹腿翻砸侧击打，歇步推掌劈掌连；

转身劈拳急顶肘，收势还原庭中站。

二、八极四郎宽拳套路图解

1.预备势

两脚并步，两腿直立；身体正直，两臂自然下垂。目视前方。

2.抱拳大礼

步型不变，两掌直臂向前、向上举与胸平，两掌心相对，掌指均向前。目视前方。

步型不变，两臂屈臂向上、向后划弧，两掌屈于颈两侧，掌心均向外，掌指均向后。目视前方。

步型不变，两掌同时向下、向外、再向上划弧，握拳分撑于体两侧，高与肩平，拳心向下，拳面均向外。目视前方。

步型不变，两拳继续向里屈于胸前，两拳直臂向前推出，左拳成掌，立掌附于右拳背处，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心斜向前。目视前方。

3.并步挽拳

两腿屈膝半蹲成并蹲步，两手抓握成拳，向里、向外旋腕挽拳，两拳拳心相对，拳面均向前。目视前方。

4.摇膀晃插

步型不变，右拳屈臂收于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳屈臂向里、向上、向外划弧，拳心向里，拳面斜向上。目视左拳。

步型不变，左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳向前、向里、向上、向外划弧，拳心向里，拳面斜向上。目视右拳方向。

步型不动，右拳屈臂收于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向前、向里、向上、向外划弧，拳心向里，拳面斜向上。目视左拳。

接着左脚向前一步，成为左虚步；同时，左拳屈臂收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳向前、向里、向上、向外划弧，拳心向里，拳面斜向上。目视右拳方向。

要领：动作要连贯、柔和顺畅，协调一致。

5.马步下冲

左腿支撑身体，右腿屈膝提起；两拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，拳面均向前。目视前方。

左腿屈膝半蹲，右脚前下落步，前脚掌虚着地，称为右虚步；同时，右拳屈臂提拉于右耳侧，拳眼向下，拳面向前；左拳成掌外翻向前上托掌，成为掌心向上，掌指向前。目视左掌方向。

右脚向前搓碾脚成为马步，同时，左掌屈肘于右腋前，成为掌指向上、掌心向右；右拳立即前下冲拳于裆前。目视右方。

要领：动作要连贯，上步碾脚与下冲拳要协调一致，冲拳有力，力达右拳拳面。

6.迭手侧打

身体重心移于左腿成右虚步；左掌成拳向左后侧直摆，拳眼向里，拳面斜向上；右拳屈于胸前，拳心向里，拳眼向上。目视右方。

7.撩打侧推

动作不停，步型不变；右拳向右、向下翻砸，成为拳背斜向下，拳面斜向上，左拳成掌向前、向下屈肘按于右腋前下方。目视右拳方向。

接着，左脚前上一步成为四六步；右拳成掌稍向下，成掌心向上，掌指向前；左臂屈肘于右臂上方，左掌掌心向下，掌指向右后。目视左前方。

动作不停，左脚带动右脚向左侧迈步，称为并蹲步；同时，右掌成拳屈肘回拉于胸前，拳心向下，拳面向左；左掌成拳向左侧平肩直臂冲拳，拳眼向上，拳面向左。目视左拳方向。

要领：动作要连贯，上步、闯步与臂砸和侧打要协调一致，砸拳短快有力；侧冲迅猛，力达拳面。

身体稍向右转，右脚向右侧上半步成为右虚步，同时，左拳成掌，掌心反向上，掌指向后，右拳成掌向右摆，掌心向上，掌指向前。目视右掌方向。

接着，左脚前上一步，成为四六步；同时，右掌屈于胸前，成掌心向前，掌指向上；左掌向前上撩，成为掌心向上，掌指向前。目视左掌方向。

动作不停，身体左转，左脚前上步，右脚跟进绕上成为并蹲步；同时，左掌屈肘收于胸前掌心向下，掌指向右；右掌向右侧直臂平肩立掌推出，掌心向右，掌指斜向上。目视右掌方向。

要领：动作要连贯，上步与撩掌和绕上步侧推掌要协调一致，侧推快速有力，力达小搓侧。

8.盘肘冲拳

右脚右撤一步，身体左转成为四六步；同时，右掌成拳屈肘于面右侧，拳心向里，拳面向上；左掌直臂向左前立掌推出，掌指向上，掌心向前。目视左掌方向。

身体重心后移于右腿，支撑体重，左腿屈膝上提；左掌屈肘盘于胸前，掌心向下，掌指向右；右拳向下经腰侧向后摆于身后，拳眼向下，拳面向后。目视左右方向。

左腿下落屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，称为左弓步；同时，左掌成拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳经右腰侧向前直臂平肩冲出，拳心向下，拳面向前。目视右拳方向。

要领：动作要连贯，提膝盘肘与落步冲拳要协调一致，冲拳快速有力，力达拳面。

9.云锁双腿

左脚带动右脚向前迈步仍成弓步；同时，两拳成掌，向前、向外翻掌上托，两掌并齐，掌心均向上，掌指均向前。目视双掌方向。

左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步；两掌外分、向下屈肘收于两腰侧，掌心均向上，掌指均向前。目视前方。

右脚前下落步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，两掌向前直臂推出，掌心均向前，掌指均向上。目视两掌方向。

要领：动作要连贯，提膝外分抱掌与弓步双推掌要协调一致，双推掌要快速有力，力达两掌掌心。

10.劈挑顶肘

身体左转，两脚左碾成为马步；同时左掌屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上；右掌成拳经胸前，直臂向下冲于裆前，拳面向下，拳心向里。目视右方。

上体右转，成为交叉步；右拳向上、向右后下劈拳，拳轮向下，拳面向右；左掌成拳向左侧冲出，拳眼向上，拳面向左。目视右拳方向。

接着，左脚左上一步，成为马步；左拳屈于胸前，拳眼向上，拳心向后。目视左方。

动作不停，左脚带动右脚向左迈步，仍成马步；同时，左肘向左侧顶肘，肘尖向左，左拳成开口拳于左腮旁，拳眼向下，拳心向前。目视左右方向。

要领：动作要连贯，转身劈拳、闯步顶肘要协调一致，顶肘短快，劲力顺达，力达肘尖。

11.肘捶射打

左脚左闯半步，身体左转，右脚前上一步屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时，左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳经右腰侧向前直臂平肩冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳。

身体左转，两腿屈膝半蹲，称为马步；同时，右拳屈肘收于右腮旁，拳眼向下，拳心向前。目视右肘方向。

右脚带动左脚向右迈步，仍成为马步；同时，左拳屈肘上挑于左肩前，拳眼斜向上，拳心向后；右拳经胸前向下、向右侧下方冲拳，拳眼斜向上，拳面斜向右下。目视右拳方向。

要领：动作要连贯，上步冲拳与闯步侧打要协调一致，冲拳有力，侧打猛狠，劲力顺达，力达拳面。

12.仆步穿掌

身体右转，右腿支撑身体，左脚提起准备前迈，两拳交叉于胸前，左拳在里，右拳在外，拳心均向里，拳面均斜向上。目视左前方。

右腿全蹲，左腿向左铺腿成为仆步，右拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳成掌沿左腿向左穿掌于左脚前。目视左掌方向。

右腿里收半步，成为左虚步；同时，右拳成掌里旋外翻，拇指侧向下，掌指向左；左掌外下翻转成掌心向上，向上托掌，掌指向左。目视左方。

身体左转，左腿屈膝全蹲，右腿向前上一步向右侧铺腿成为仆步；左掌成拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳成掌沿右腿向右穿掌于右脚前。目视右掌方向。

要领：动作要连贯，仆步与穿掌要协调一致。

13.天地冲炮

左脚里碾，左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为独立步；同时，左拳成掌向下按掌于裆前，掌心向下，掌指向右；右掌成拳直臂上冲于头顶上方，拳面向上，拳心向后。目视前方。

左脚里碾脚，右脚向右侧落步成为马步；同时，左掌向左侧上方架于头上方，掌心向上，拇指侧向前；右拳经胸前向下冲于右裆前。目视右方。

两脚里收，成并步直立；左掌成拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向下；右拳向上直臂冲举于头上方，拳面向上，拳轮向前。目视前上方。

要领：动作要连贯，提膝上冲与马步下冲和并步上冲拳要协调一致，冲拳有力，力达拳面。

14.马步上冲

两脚左右分开成为马步；同时，右拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向上冲拳，拳面向上，拳心向右。目视左拳。

要领:马步与上冲拳要协调一致，冲拳有力，力达左拳拳面。

15.提膝推掌

上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，称为左弓步；同时，左拳成掌屈臂下按于腹前，掌心向下，掌指向右；右拳成掌直臂向前穿掌，掌心向上，掌指向前。目视右掌。

步型不变，左掌成勾，从右掌心上方向前伸出，勾尖向下；右掌向下屈肘收于右腰，掌心向上，掌指向前。目视勾顶方向。

身体右后转，左腿支撑身体，右腿屈上提，成为独立步；右掌向右前推掌，掌心向右前，掌指向上。目视右掌方向。

要领：动作要连贯，转身、提膝、推掌要协调一致，推掌快速有力，力达左掌。

16.马步顶肘

上体稍向左转，右脚右下落步，成为马步；同时右掌成拳屈肘向右侧顶肘，肘尖向右。目视右肘方向。

要领：落步与顶肘要协调一致，顶肘快速有力，力达肘尖。

17.提膝炮式

右脚右迈步，右腿支撑身体；左腿屈膝上提，成为独立步；同时右拳向下收于小腹前，拳心向下，拳面向前；左拳经左腰侧向前上勾拳，拳面向上，拳心向里。目视左拳。（图46）

要领：上步提膝与左上勾拳要协调一'致，勾拳有力，力达拳面。

18.戳阳起手

左脚下落成为左弓步；同时，左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳成掌直臂向前立掌推出，掌心向前，掌指向上。目视右掌。

右脚前上一步，屈膝半蹲，左脚前上半步，前脚掌虚着地面，成为左虚步；同时，左拳成掌向前上托掌，掌心向上，掌指向前；右掌屈臂下按于胸前，掌心向下，掌指向左。目视左掌方向。

要领：动作要连贯，落步推掌与虚步托掌要协调一致，左掌上托与右掌下按反向用力，力达两掌。

19.提炮撑掌

右腿支撑身体，左腿里收成丁步；同时，右掌收抱于右腰侧，掌心向下，掌指向前；左掌成拳屈肘向里格肘于面前，拳面向上，拳心向里。目视左方。

左脚左上一步，支撑身体，右腿屈膝上提，成为独立步；同时，左拳屈臂收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右掌成拳向拳直臂冲拳，拳心向下，拳面向前。目视右拳。

右脚下落震脚，身体右后转，左脚前上一步，成为马步；同时，两拳向左右直臂平肩撑出，拳心均向前，拳面均向外。目视左拳方向。

要领：动作要连贯，上步提膝冲拳与马步双撑拳要协调一致，冲拳与撑拳有力，力达拳面。

20.跪步架打

右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步；右拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳成掌屈于右肩前，掌心向右，掌指向上。目视左方。

左脚左侧上步右腿跟进成为跪步；同时，左掌屈臂上架于头上方，掌心向前上方，拇指侧向下；右拳直臂向前平肩冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳方向。

要领：动作要连贯，跪步与冲拳要协调一致，冲拳有力，力达右拳拳面。

21.翻身抹眉

身体右后转，左腿屈膝半蹲，右脚虚点着地面为右虚步；同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左掌经左腰侧向前直臂平肩推出，掌心向前，掌指向上。目视左掌方向。

要领：转身、虚步的形成与推左掌要协调一致，推掌快速有力，力达左掌小指侧。

22.翻砸撑拳

身体左后转，右腿支撑身体，左脚提起扣于右膝窝处，成为扣步；左掌屈于左胸前，掌心向下，掌指向右；右拳向右侧冲拳，拳眼向下，拳面向右。目视右拳方向。

左脚落步，成为右弓步；同时，右拳以拳背为力点向下、向里经胸前向前下翻拳砸击，拳背向下，拳面斜向前上；左掌经胸前向下按掌于右肘前下方，掌心向下，掌指向前。目视右拳方向。

接着，右脚后撤一步，身体右后转成为马步；同时左掌成拳，两拳经两腰侧向左右两侧撑出，拳心均向前，拳眼均向上。目视右拳。

要领：动作要连贯，转身、扣步与冲拳要协调；弓步砸拳与马步撑拳要一致，砸拳与撑拳有力。

23.左右按行

右脚前蹬半步，左脚经右脚内侧向前上一步，成为虚步；同时，两拳成掌屈臂下按于胸前，右掌在前，左掌在后于右肘内侧，两掌掌心均向下，掌指均向前。目视两掌方向。

左脚前迈半步，右脚前上一步，成为右虚步；两掌姿势不变，向前平按，两掌掌心均向下，掌指均向前。目视两掌方向。

左脚前上一步，身体右转成为右弓步；同时，右掌下按于右胯旁，掌心向下，掌指向前；左掌向右前平向横斩，掌心向上，小指侧向右。目视左掌方向。

左脚向左半步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步；同时，左掌成拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右掌成拳向前直臂平肩冲拳，拳面向前，拳心向下。目视右拳。

左脚里碾脚，左腿支撑身体，右腿屈膝提起成为独立步，身体向右后转体；两拳成掌，向前按掌，左掌在前；右掌在后于左肘内侧处，两掌掌心均向下，掌指均向前。目视两掌方向。

右脚下落，左腿屈膝半蹲，右脚虚着地面，成为右虚步；两掌姿势不变，向前下平按，两掌掌心均向下，掌指均向前。目视两掌方向。

要领：动作要连贯，协调一致，劲力柔和顺畅。

24.并步下冲

右脚外碾，右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步，身体右转；同时，两掌成拳，右拳向右侧平肩冲拳，拳面向右，拳眼向上；左拳屈于右肘内侧，拳面向右，拳眼斜向上。目视右拳方向。

左脚下落，右脚前上一步，成为交叉步；同时，左掌向左侧举，掌心向上，掌指向左；右拳成掌向下，掌心向上，掌指向右。目视右掌方向。

右脚前闯步，左脚跟进成并蹲步；同时，左掌屈于胸前，成掌心向右，掌指向上；右拳经胸前向下冲于裆前，拳面向下，拳眼向里。目视右侧方向。