第2章 （4）冬季养生小课堂：让你温暖又健康（1/2）

对于“冬三月，此为闭藏。水冰地坼”这句话，我们已经探讨了其深厚的中医养生智慧和冬季自然界的景象。接下来，我将进一步为大家阐述冬季养生的具体方法和注意事项。

说到“养藏”，这是冬季养生的核心。在这个寒冷的季节，我们应该尽量减少身体的消耗，为体内的阳气提供充足的储备，以备来年春天的生发。早晨，我们可以适当赖床几分钟，享受被窝的温暖，让阳气得以潜藏。晚上则应早睡早起，保证充足的睡眠，让阳气在夜晚得到充分的修复和增长。

在饮食方面，冬季是进补的好时机。我们可以适当多吃一些温补的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆等，这些食物可以增强体内的阳气，帮助我们抵御寒冷。同时，我们也要尽量避免食用寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响阳气的收藏。

运动方面，虽然冬季天气寒冷，但适当的运动仍然是必要的。我们可以选择一些低强度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动既可以增强我们的身体抵抗力，又不会过度消耗体内的阳气。

情绪方面，冬季天气阴冷，人们容易感到情绪低落、压抑。因此，我们要尽量保持积极的心态，多参加一些社交活动，与朋友交流，以缓解压力，保持良好的情绪状态。

最后，保暖是冬季养生不可忽视的一环。我们要特别注意头部、颈部、脚部等容易受寒的部位，可以选择穿一些保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。同时，也要注意室内温度的调节，避免过度寒冷或过度干燥。

总之，冬季养生是一个需要综合考虑多个方面的过程。通过合理的起居、饮食、运动、情绪调节和保暖措施，我们可以更好地顺应自然规律，达到身心健康的目的。希望这些建议能对大家有所帮助，让我们共同度过一个健康、温暖的冬季。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”是中医养生理论中关于冬季养生的重要指导原则。

“使志若伏若匿”意味着在冬季，人们应该让自己的思绪像潜伏或隐匿起来一样，避免过度的思考或担忧，以保持内心的宁静和平和。这是因为冬季阳气内藏，阴气外盛，过度的思考和担忧会消耗体内的阳气，不利于养生。

“若有私意，若已有得”则是提醒我们在冬季要专注于自我修养，不要过度关注外界的纷扰和诱惑，保持内心的满足和宁静。这种心态有助于我们更好地保存体内的阳气，为来年的生发储备能量。

“去寒就温”则是强调在冬季要注意保暖，避免寒冷对身体的伤害。我们可以通过穿着保暖的衣物、调节室内温度等方式来保持身体的温暖。同时，也要避免过度食用寒凉的食物或饮品，以免损伤脾胃，影响阳气的收藏。

“无邪皮肤”则是提醒我们在冬季要注意保护皮肤，避免过度暴露在外界环境中。因为冬季天气干燥寒冷，皮肤容易失水和受损。我们可以通过涂抹保湿霜、穿着保暖的衣物等方式来保护皮肤。