第36章 感冒是怎么引起的该怎么调养（1/2）

感冒主要由以下原因引起：

一、病毒感染

1. 鼻病毒：是引起普通感冒最常见的病原体之一。常在季节交替、气温变化较大时流行。

2. 冠状病毒：也可导致感冒，症状与鼻病毒感染相似。

3. 流感病毒：如果感染流感病毒，症状通常比普通感冒更严重，可能伴有高热、乏力、肌肉酸痛等。

二、环境因素

1. 气温变化：突然的降温或升温，使人体难以适应，容易导致免疫力下降，从而给病毒入侵创造机会。例如，在秋冬季节交替时，感冒的人往往增多。

2. 湿度变化：过于干燥或潮湿的环境可能影响呼吸道黏膜的正常功能。干燥的空气会使呼吸道黏膜变干，降低其抵抗力；而潮湿的环境则可能有利于病毒和细菌的滋生。

3. 通风不良：长期处于密闭空间，空气不流通，病毒容易积聚。如在拥挤的办公室、教室或公共交通工具中，感冒传播的风险较高。

三、生活方式

1. 睡眠不足：会影响免疫系统的功能，使身体对病毒的抵抗力降低。长期熬夜或睡眠质量差的人更容易感冒。

2. 缺乏运动：身体缺乏锻炼，体质较弱，免疫力也会相应下降。适量的运动可以增强身体的抵抗力，减少感冒的发生。

3. 营养不良：饮食不均衡，缺乏维生素 c、d 等营养素，会影响免疫系统的正常运作。例如，维生素 c 有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。

4. 压力过大：长期处于高压力状态下，身体会分泌一些应激激素，这些激素可能会抑制免疫系统的功能。此外，压力还可能导致睡眠质量下降、饮食不规律等问题，进一步增加感冒的风险。

以下是一些调养预防感冒的方法：

一、生活习惯方面

1. 保持充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息，有助于增强免疫力。避免熬夜和过度劳累，规律作息。

2. 适度运动锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

3. 注意个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后。避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒传播的机会。

二、饮食方面

1. 均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等食物。

2. 补充维生素：维生素 c、d 和锌等营养素有助于增强免疫力。可以通过食用富含这些营养素的食物，如柑橘类水果、蘑菇、鸡蛋等，或者在医生的建议下适当补充营养补充剂。

3. 多喝水：保持身体水分充足，有助于维持呼吸道黏膜的湿润，防止病毒入侵。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水。

三、环境方面

1. 保持室内通风：每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。避免长时间处于密闭的空调房间中，可以使用空气净化器辅助改善室内空气质量。

2. 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。在寒冷的季节，外出时戴上帽子、围巾和手套，保护头部、颈部和手部。

3. 避免接触传染源：尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，可以佩戴口罩。如果身边有人感冒，应保持适当距离，避免密切接触。

以下是一些适合感冒时的食谱：

一、生姜红糖水

材料：生姜、红糖。

做法：将生姜洗净切成薄片，放入锅中加入适量清水，大火煮开后转小火煮 10 分钟左右，加入红糖搅拌均匀，趁热饮用。

功效：生姜具有散寒解表的作用，红糖可以补充能量、暖胃。

二、葱白粥

材料：葱白、大米。

做法：将葱白洗净切成小段，大米洗净。锅中加水，放入大米煮开后，加入葱白继续煮至粥稠即可。

功效：葱白有发汗解表、散寒通阳的功效，适合感冒初期食用。

三、萝卜蜂蜜饮

材料：白萝卜、蜂蜜。

做法：将白萝卜洗净切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜，腌制几小时后，渗出的萝卜汁用温水冲服。

功效：白萝卜有清热化痰、止咳平喘的作用，蜂蜜有润肺止咳的功效。

四、鸡汤

材料：鸡肉、香菇、红枣等。

做法：将鸡肉洗净切块，焯水后放入锅中，加入香菇、红枣等食材，加水炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

功效：鸡汤可以缓解感冒症状，提高身体免疫力。

五、水果酸奶

材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓等）、酸奶。

做法：将水果洗净切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。

功效：水果富含维生素 c 等营养物质，酸奶有助于调节肠道菌群，增强免疫力。

感冒时不适合吃以下食物：

一、油腻食物

1. 油炸食品：如炸鸡、炸薯条等。这些食物含有大量油脂，不易消化，会增加肠胃负担，影响身体恢复。感冒时，身体的消化功能可能会减弱，食用油腻食物可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状。

2. 肥肉：肥肉中的脂肪含量较高，同样会加重肠胃负担。此外，肥肉的热量也较高，可能会使身体产生过多热量，加重发热症状。

二、辛辣食物

1. 辣椒：辣椒具有刺激性，会刺激呼吸道和肠胃黏膜，加重咳嗽、咽痛、胃痛等症状。感冒时，呼吸道和肠胃本来就比较敏感，食用辛辣食物可能会使症状更加严重。

2. 胡椒：胡椒也属于辛辣调料，会使身体发热，加重感冒的不适症状。而且胡椒可能会刺激肠胃，引起肠胃不适。

三、甜食

1. 蛋糕：蛋糕中含有大量的糖分和油脂，不仅会增加肠胃负担，还可能导致血糖升高。高血糖会影响免疫系统的功能，不利于感冒的恢复。

2. 糖果：糖果的糖分含量极高，吃多了会使喉咙更加干燥，加重咳嗽症状。此外，糖果也可能会影响食欲，导致营养摄入不足。

四、冷饮

1. 冰淇淋：冷饮会使喉咙和肠胃受到寒冷刺激，导致血管收缩，影响血液循环。这可能会加重感冒症状，尤其是咳嗽、咽痛等。

2. 冰饮料：感冒时身体需要温暖的环境来恢复，喝冰饮料会使身体受寒，不利于病情好转。而且冰饮料可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。

五、海鲜